Wie wir mit Wut umgehen, hängt auch davon ab, wie wir sozialisiert wurden. Können wir sie nicht ausleben, kann das Probleme machen. Psychologin Nike Hilber ordnet das für uns ein. Das Pop-Duo Paulinko erzählt, wie Musik ein Ventil für ihre Wut ist.
Wut kann deutlich machen, dass eine Grenze überschritten wurde. Sie kann einen Push geben, etwas zu verändern. Doch wie machen wir das? Wie gehen wir mit dieser starken Emotion um?
"Wut ist eine sehr wichtige und – meiner Meinung nach – total unterschätzte Emotion."
Unsere Kindheit ist hier prägend. Der Umgang mit Wut wird dabei oft unterschiedlich beigebracht. "Wenn es von der Gesellschaft nicht gewollt ist, dass weiblich gelesene Menschen wütend sind, dann kann es dazu führen, dass Frauen zum Beispiel die Wut gegen sich selbst richten", sagt Psychologin Nike Hilber.
Wut verstehen
Das kann zu einer massiven Selbstabwertung führen oder sogar zu selbst verletzendem Verhalten. Um zu lernen, unsere Wut zu erkennen, empfiehlt die Psychologin, die eigene Wahrnehmung zu schärfen: In welchen Situationen steigt Wut in mir auf? Was ist der Anlass?
Wichtig ist, sich nicht nur körperlich abzureagieren und zu regulieren, mit Boxtraining oder Meditation zum Beispiel, sondern auch zu verstehen, was hinter der Wut steckt.
"Für mich ist Wut immer ein Signal, dass etwas nicht stimmt. Es steckt immer ein Bedürfnis dahinter, das nicht befriedigt ist. Zum Beispiel, dass ich mich nicht gesehen fühle."
Anna und Lisa vom Elektro-Pop-Duo Paulinko beschreiben ihren Musikstil als "Auf-die-Fresse-Pop". Die beiden verarbeiten dabei ihre Wut zum Beispiel gegen das Patriarchat und gegen Queerfeindlichkeit.
"Wenn wir die Musik nicht hätten, könnten wir unsere Wut nicht so rauslassen. Wir sind oft sehr wütend auf alles, was passiert und nach Konzerten fühlen wir uns richtig befreit", sagt Sängerin Anna.
- Hilber, Nike. (2025). Psychotherapie ohne Fachgedöns*. Kösel-Verlag.
- "Auf-die-Fresse-Pop" von Paulinko
- Psychologin Nike Hilber über den Umgang mit Wut von weiblich und männlich sozialisierten Menschen
- Elektro-Pop-Duo Paulinko machen Musik, in der sie ihrer Wut Luft machen
- Liebestagebuch mit Milan über eine homophobe Beleidigung, die er angezeigt hat