Drei Jahre lang war Nikos Leben stark eingeschränkt. Er brauchte eine Weile um zu verstehen, dass er akut unter einer Angststörung litt. Heute ist er froh dass er sich einer Therapie gestellt hat, weil die ihm sein „Leben zurückgegeben“ hat. Wie solche Therapien gegen Ängste und Phobien funktionieren können, davon berichtet die Psychologin Babette Renneberg von der FU-Berlin. Unsere Ab21-Kollegin Ivy Nortey hat sich auf die Spuren der eigenen Ängste in die Angstambulanz der Charité in Berlin begeben. Ivy gruselt es vor Spinnen.

"Wetten – da geht es schon um Adrenalin und darum was es mit einem macht", sagt Jörg Bochow, er hat immerhin schon eine Million Euro mit Sportwetten verdient. Will man Erfolg haben, sollte man aber den Kopf auf keinen Fall verlieren. Das sieht auch Janning Vygen so, er ist der Gründer von kicktipp.de, dem Marktführer in Sachen Tippspiele in Deutschland. Tippspiele – wie zur WM – gehören aber nur sehr bedingt an den Arbeitsplatz, verrät der Anwalt für Arbeitsrecht, Hans Hanagarth. Dann müsst ihr wohl woanders die charmanten WM-Tipps des Twitter-Users Lenny Lemurensohn einsetzen.

Wenn es ums Putzen geht, ist jede(r) ein bisschen anders. Manche warten bis der Hausmüll laufen kann, andere knallen auf jeden Fleck Desinfektionsmittel. „Aufpassen muss man besonders in der Küche“, sagt der Hygiene-Experte Dirk Bockmühl. Fernanda aus Chile putzt nicht nur dort, sie macht das besonders für junge europäische Paare. Uns erzählt sie, wofür sie das macht und wie das ist. Das verrät auch der Tatortreiniger Christian Heistermann. Er versucht sich beim Putzen der Tatorte vorzustellen, was überhaupt um ihn herum einmal passiert ist. Dabei führt er innerlich Selbstgespräche und versucht den Humor nicht zu kurz kommen zu lassen.

Mit ihrer Initiative #FreeInterrail haben sich Martin Speer und Vincent-Immanuel Herr jahrelang dafür stark gemacht – jetzt hat die EU-Kommission mit „DiscoverEU“ zum Teil umgesetzt wovon die beiden träumen: Junge Europäer sollen die Gelegenheit bekommen kostenlos mit der Bahn den Kontinent zu bereisen. Aktuell gibt es dafür (nur) 15.000 Tickets, doch es sollen bald mehr werden. Was Martin und Vincent-Immanuel davon halten, was am Reisen mit Interrail überhaupt so toll ist und was Europa von den Reisenden hat, dass und mehr ihr hier im "Ab21 – Podcast".

Wir haben ein verkrampftes Verhältnis zu unserer nationalen Identität und zu unserer Nationalflagge. "Warum auch nicht?", fragt Konfliktforscher Andreas Zick im Podcast. "Wir kommen aus einer Geschichte mit Nationalsozialismus und viel Rassismus". Trotzdem könnte Schwarz-Rot-Gold auch positiv besetzt werden - als Zeichen von Vielfältigkeit und Föderalismus.

Die WM in Russland hat begonnen, und auch hier werden sie wieder im Mittelpunkt stehen - die Unparteiischen. Meist immer dann, wenn sie eine kritische Entscheidung treffen. Dann trifft sie die Wut der Fans, Spieler, der Medien. Dass diese Wut auch in Gewalt gegen sie umschlagen kann, erzählt uns ein Schiedsrichter. Außerdem sprechen wir über Fankultur: Kann man sich eigentlich aussuchen, für welchen Verein, für welches Land man mitfiebert, oder steht das mit der Geburt schon fest?

Eine Welt für echte Männer, Silberrücken, Kümmerer, für Herren mit grauem Bart und schicker Uniform: Das Cockpit, ein Platz für Kapitäne. Kaum aber für Kapitäninnen. Frauen die ein Flugzeug fliegen: Weltweit sind das bei den Airlines nur etwa 5 Prozent. Woran das liegt? Wir haben zwei Frauen gefragt, die beruflich fliegen: Die eine als quasi-professionelle Passagierin, die andere als Pilotin einer A380, dem größten Passagierflugzeug der Welt.

Die Straßenbahn kommt zurück - einst vergessen, wird die Tram in Deutschland und weltweit wieder populär. Städte bauen neue Gleise, neue Züge werden angeschafft und wir fragen uns: Was macht die Tram so besonders, was kann sie besser als die U-Bahn oder der Bus? Dafür sprechen wir mit Fahrern, Fans und testen das Wissen eines Experten: Erkennt er verschiedene Straßenbahnen am quietschen?

Sexualkunde in der Schule - das sind meist ein paar Wochen im Biologieunterricht. Den Rest lernt man bei Youporn. So das Klischee. Aber Sex ist so viel mehr als Samen, Eizelle und Pornos. Wir sprechen mit Menschen, die auch über Lust und Erotik aufklären. In Schulen, aber auch im veganen Sexshop. Denn offenbar wissen wir erschreckend wenig über die Anatomie des Körpers: Dass sich Klitoris und Prostata ähneln, oder dass der G-Punkt zwar Druck mag, aber keine Vibrationen. Und ja, klar, wir sprechen auch über Pegging, denn das ist offenbar der heißeste Scheiß gerade.

Aus dem Kaffeesatz ließt Romano für Kat Kaufmann. Der Aberglaube und die Spiritualität der Russen faszinieren Romano, den Rapper aus Berlin-Köpenick. Er hat ein paar mehr Verbindungen nach Russland als die Ähnlichkeit zum russischen Staatsoberhaupt. Aufgewachsen in der DDR, hat er Russisch in der Schule gelernt und verehrt die russischen Dichter. Wie war das Leben eigentlich in der DDR im Schatten des großen Bruders Russland? Darüber sprechen Romano und Kat Kaufmann in der fünften und letzten Folge von How to Russian. Außerdem im Podcast: Jörn Kleinhardt vom DDR Museum Berlin hat uns Raritäten aus dem DDR-Alltag mitgebracht.
Ach und: Romano singt uns ein kleines Ständchen!