Innere UhrWie der Chronotyp unseren Tagesablauf lenkt
Manche von uns sind bis in die Nacht total fit und schlafen dann bis mittags. Andere stehen gerne sehr früh auf und können dafür am Abend kaum die Augen aufhalten. Welcher Chronotyp wir sind, beeinflusst stark unseren Alltag.
Wenn in der Schlafforschung die Rede vom Chronotyp ist, dann beschreibt das nicht nur die Uhrzeiten, wann ein Mensch gerne aufsteht und wann er zu Bett geht. Es geht auch darum, wann eine Person besonders leistungsfähig ist und wann nicht. Richtige "Eulen" und "Lerchen" sind selten. Die meisten Menschen zählen zum "Mischtyp".
"Es gibt aber mehr Leute mit einer gewissen Eulen-Tendenz als mit einer Lerchen-Tendenz."
In verschiedenen Studien haben Forschende festgestellt, dass die Gene einen großen Einfluss darauf haben, welcher Typ wir sind. Ist eure Schwester oder euer Vater also morgens immer sehr müde, dann ist es nicht ungewöhnlich, wenn ihr es auch seid. Oft wird die Schlafdauer verwechselt mit dem Chronotyp. Das bedeutet: Wir sagen, jemand, der gerne lange ausschläft, sei eine Eule. Das muss aber nicht sein, so die Schlafforscherin Christine Blume.
"Die Schlafdauer hat mit dem Chronotyp erst mal nichts zu tun. Aber aufgrund sozialer Einflüsse schlafen Spättypen unter der Woche oft zu wenig."
Spättypen schlafen unter der Woche meist eher zu wenig, erklärt die Wissenschaftlerin. Denn Arbeits-, Schul- und Öffnungszeiten sind für Spättypen häufig eine Herausforderung. Sie werden erst nach Mitternacht oder sogar später müde, müssen aber früh zur Arbeit oder in die Uni gehen. Das verkürzt ihre Schlafdauer. Wenn sie dann am Wochenende am späten Vormittag aufstehen, sprechen wir von "Langschläfern", dabei hatten sie vielleicht nur die üblichen acht Stunden Schlaf.
Wie finden wir heraus, welcher Chronotyp wir sind?
Wer herausfinden will, welcher Chronotyp er oder sie ist, der kann den sogenannten "Morningness Eveningness"-Test machen. Schlafforscherin Christine Blume nutzt diesen Test auch im Forschungsschlaflabor. Hilfreich ist es auch, in einer komplett freien Zeit ohne Termine – im Urlaub zum Beispiel – zu schauen, wann man gerne schlafen und wann aufstehen würde. Auch daran zeigt sich, welcher Typ man ist.
In der neuen Folge Über Schlafen sprechen Schlafforscherin Christine Blume und Moderatorin Ilka Knigge darüber, wie es den Alltag erleichtern kann, wenn wir unseren Chronotyp kennen und uns auf ihn einrichten können.