Montagmorgen, der Wecker klingelt. 3 Meetings auf der Arbeit oder etliche Vorlesungen. Abends noch was mit Freunden Essen gehen, das Handy bimmelt die ganze Zeit und ins Gym will man auch noch. Wie sehr uns eine vollgepackte Woche mit vielen Verabredungen anstrengen kann und wieso man es trotzdem macht, erzählt uns Tine in dieser Folge von "Ab 21". Außerdem gibt es Tipps von Eileen Köllmann. Sie ist Coach für Stressbewältigung und weiß, wie wir das besser in den Griff bekommen können.

Erst 'nen Abschluss, dann Karriere, irgendwann ein Haus und dann das Kind – das sind klassische Meilensteine, die sich viele fürs Leben setzen. Bei Nathalie war es auch so. Sie hat sich mit ihren Zielen mega gestresst. Bis ein Schlaganfall mit 21 ihre Zukunftspläne, ihr „Rosa-Lametta-Glitzer Schloss“, wie sie sagt, zum Einstürzen gebracht hat. Von da an musste sie ihre Meilensteine im Leben neu definieren. Peter hat sich von der Hauptschule zur Promotion gearbeitet, seine Welt sollte anders aussehen als die seiner Eltern und Großeltern. Deshalb ist Peter der Erste in seiner Familie, der die Uni von innen erlebt und studiert hat. Dabei haben sich seine Ziele immer weiterentwickelt – erreichtes anzuerkennen, fällt ihm trotzdem schwer. Wie es Nathalie und Peter mit ihren Lifegoals geht und wie sie damit umgehen, wenn es anders kommt als geplant, hört ihr in diesem Ab 21 Podcast.

Kennt ihr dieses Gefühl: "Machen alle – dann muss ich das wohl auch machen." Manchmal wissen wir gar nicht, was wir selbst wollen und denken, die Lebensmodelle anderer passen auch für uns. Und irgendwann kommt dann der Moment, wo wir merken: Nein. Das fühlt sich nicht richtig für mich an. Aber was, wenn wir es anders von uns erwartet hatten? So ging es Mine. Sie hat ihr Work & Travel in Australien nach nur vier Wochen abgebrochen und ist zurück nach Hause. In diesem Ab 21 Podcast erzählt sie uns, wie sich dieser Moment angefühlt hat und wie sie es geschafft hat, mit der Enttäuschung über sich selbst klarzukommen. Und der Lifecoach Ben Münster gibt uns Tipps, wie wir uns selbst verzeihen.

Wenn Freundschaften auseinandergehen, weil wir wegziehen, weil wir uns auseinanderleben, weil wir uns gestritten haben – muss die Trennung nicht für immer sein. Kennt ihr das, wenn die Gedanken zu einer Freund:in von früher driften und wir uns fragen: „Wie geht’s der eigentlich? Was macht sie jetzt?“ Jan hat auf diesen Impuls reagiert und mehrmals versucht alte Freundschaften wieder aufzuwärmen. Ob das funktioniert hat, erzählt er uns in diesem Ab 21 Podcast. Wann es funktionieren kann, alte Freundschaften neu aufzubauen und wie wir die Wiederaufnahme des Kontakts richtig angehen, erfahren wir von Silke Weinig. Sie ist Trainerin für Sebstmanagement.

WG-Putz, das Wochenende mit Freund:innen organisieren, die Spülmaschine ausräumen im Büro – warum fühlen sich einige da für alles verantwortlich, während andere nicht mal merken, dass der Boden voller Krümel ist. Eva hatte lange das Gefühl, sie müsse sich um alles selbst kümmern, und das hat mega genervt. Wie sie es geschafft hat, die Verantwortung abzugeben, erzählt sie in diesem Ab 21 Podcast. Der Gedanke: „Wenn ich das mache, dann wird’s wenigstens richtig gemacht“ steckt oft hinter diesem übermäßigen Verantwortungsgefühl. Warum wir die Kontrolle lieber behalten und wie wir lernen, sie auch mal abzugeben, hat uns die Psychologin Ulrike Bossmann erklärt.

Die absolute Unverbindlichkeit – kennen einige aus dem Privatleben. Aber auch im Job ist das oft Thema: befristete Verträge, ständig wechselnde Arbeitsorte, immer wieder die Frage: Wie geht's danach weiter? Annika ist Doktorandin und musste für unterschiedliche Jobs schon ziemlich oft die Uni wechseln. Was das mit ihrem Leben macht, hat sie uns in diesem Ab 21 Podcast erzählt. Und wir sprechen mit dem Arbeitspsychologen Tim Hagemann, der uns erklärt, was diese berufliche Unbeständigkeit für uns bedeutet und wie wir lernen, mit dem damit verbundenen Stress umzugehen.

Im echten Leben ist Gewalt der absolute Horror. In Serien oder Filmen finden’s viele richtig nice – und gucken sich Folter, Mord oder spritzendes Blut gerne an. Brutale Schocker sind oft mega erfolgreich. Mick liebt Horror, Splatter und Co. Was ihn daran reizt und wo es selbst ihm zu viel wird, erzählt er in dieser Ab 21. Warum so viele auf fiktive Gewalt auf dem Bildschirm stehen und was das mit uns macht, erklärt uns der Medienpsychologe Tobias Rothmund.

Ihr seid verabredet zum Kino, habt richtig Bock, die Schuhe schon an, wollt euch gerade auf den Weg machen und dann kommt ‘ne sms: „Sorry, bin raus, kann doch nicht.“ Pia passiert das öfter, dass ihr Freund:innen mega spontan absagen. Was die schlechtesten Ausreden sind und wie sie darauf reagiert, hört ihr in dieser Ab 21. Aber was, wenn wir selbst mal doch keine Lust auf ein Treffen haben. Was würdet ihr tun? – Ehrlich sein? Notlügen? Wie wir richtig absagen und wie wir lernen mit Absagen umzugehen, erklärt uns Tina Steckling. Sie ist Heilpraktikerin für Psychotherapie.

Egal wie wir uns kleiden, schminken, verhalten – es kann trotzdem passieren, dass wir für jünger gehalten werden, als wir sind. Oft werden wir dann auch so behandelt: „Adultismus“, so bezeichnet man das Machtgefälle zwischen Kindern und Erwachsen und das Verhalten, das dadurch entsteht. Shana ist Mitte 20, wird aber immer wieder viel jünger geschätzt, wie Shana damit umgeht, hört ihr in dieser Ab 21. Das Gefühl kennt auch Simbi Schwarz und ordnet es für uns ein.

„Ohne dich kann ich nicht“ – wer in einer Beziehung so denkt, ist möglicherweise emotional abhängig von der anderen Person. Dieses Gefühl kennt Carina gut, sie hat ihren Partner immer krass vermisst, wenn er nicht bei ihr war. Wie sie gelernt hat, damit umzugehen, und was der Paartherapeut Eric Hegmann rät, wenn die emotionale Abhängigkeit zur Belastung wird, hört ihr in dieser Ab 21.