Im Beruf, in der Beziehung, beim Wohnen und beim Reisen immer nur das Geilste, Beste, Schönste? Falls ihr auch am liebsten immer das Maximale aus euch rausholt und ständig an Selbstoptimierung arbeitet: Dann ist es vielleicht an der Zeit, einfach mal locker zu lassen. Wenn der Fokus immer nur auf der eigenen Performance liegt, dann verkehrt sich die Optimierung schnell in ihr Gegenteil: Wir sprechen mit einer High-Performerin, die an ihrem selbst gemachten Druck scheiterte und mit einer Psychologin, die erklärt, warum die optimierte Partnersuche ziemlicher Bullshit ist. Und schließlich erklärt ein Buchautor sein Rezept gegen Selbstoptimierungswahn: „Locker lassen!“

Sarah hat seit kurzem Brackets. Immer wenn sie in den Spiegel guckte, waren da zwei Zähnchen, die ihr nicht gefielen. Und jetzt, mit 32, war es an der Zeit, sich Richtung Perfektion zu entwickeln und etwas gegen diese "Fehlstellung" zu unternehmen - auch wenn sie selbst die einzige war, der das aufgefallen ist. Wir reden mit Sarah über Zähne und Zahnspangen und mit der Zahnärztin Ulrike darüber, warum Frauen im Durchschnitt mehr Probleme mit ihrem Gebiss haben als Männer. Wie wir trotz allem weiter kraftvoll zubeißen - Thema heute im "Ab 21"-Podcast.

Der Münchner Benjamin David lässt sich zur Arbeit treiben - von der Strömung der Isar in München. Je nach Wetterbericht zieht er dafür eine Badehose oder einen Neoprenanzug an. Seine Klamotten und das Telefon steckt er in einen wasserdichten Sack, den er vor sich hertreiben lässt. Flussbaden: Das Schöne und das Gefährliche daran - Thema heute im "Ab21"-Podcast. Die Strömung kann nämlich auch mal ganz schön heftig ausfallen, und manche Flüsse sehen zwar sauber aus, sind aber mit Quecksilber und Medikamenten verseucht. Und GEGEN die Strömung - das ist ohnehin bei den meisten Flüssen schwer. Benjamin nimmt nach Feierabend auch lieber den Bus zurück nach Hause.

Urban Gardening? Das ist doch ein bisschen von gestern, oder? Inzwischen pflanzen wir unsere Tomaten im Hochregal und treiben sie per LED-Leuchte in die Photosynthese. Wir schieben die Bohnen per drag and drop in die "Pflanzmatrix" und lassen real existierende Bauern per Mausklick unsere Pflanzen wässern. Schließlich gucken wir uns doch noch die analoge Urpflanze des Urban Gardening aus der Nähe an: Die Prinzessinnengärten in Berlin. Das alles sprießt und gedeiht für euch im "Ab21"-Podcast!

Linus Giese ist ein Mann. Aber er war es nicht schon immer. Seit ein paar Monaten nimmt er Hormone zur Geschlechtsangleichung, und er ist von Hanau nach Berlin gezogen. Ein wichtiger Schritt, sagt er. Denn in Hanau wäre er aufgefallen – in Berlin fühlt er sich als einer von vielen Verrückten. So ganz unauffällig ist er dann aber doch nicht unterwegs: Er bloggt nämlich – übers Transsein und wie das so ist, mit den Hormonen oder mit dem Penisaufbau. Das ganze Gespräch mit allen intimen Details hört ihr im „Ab21“-Podcast.

Einen ganzen Hausstand mit dem per Rad transportieren? Im Zeitalter des Elektroantriebs und des Lastenrads kein Problem! Im Gegenteil. Benedikt Glitz hat sich für seinen Umzug ein Pedelec mit Anhänger geliehen. Und das klappte viel besser als mit einem Transporter, sagt er: „Wir mussten keine Parkplätze suchen und konnten immer direkt bis vor die Haustür fahren.“ Mit sieben Fuhren hat Benedikt seinen ganzen Kram transportiert – Kleiderschrank und drei Meter hohe Topfpflanze inklusive.

Umziehen, ob mit dem Rad, per Transporter, ob mit Freunden oder Umzugsprofis – das ist kein Spaziergang. Gute Vorbereitung kann da schon helfen: Wir stellen euch die besten Umzugs-Apps vor. Im "Ab21"-Podcast!

Physisch stark, ein Kollektiv und große Gegner gewohnt. So tritt die Schwedische Mannschaft morgen auf den Platz, dass berichtet Sportredakteur Thomas Wheeler. „Alles ziemliche Kanten!“ Im Ab21 Podcast erklärt er, warum er findet dass mit der Debatte um Özil endlich Schluss sein muss und warum es gegen die Schweden für das deutsche Team alles andere als einfach wird.

Wenn ihr aber einfach schon jetzt das Wort „Fußball“ oder „WM“ nicht mehr hören könnt, dann sind vielleicht unsere alternativen TV-Tipps für den Samstag-Abend etwas für euch. Von Liebeleien bis Ultra-Trash, da bleiben kaum Wünsche offen.

Drei Jahre lang war Nikos Leben stark eingeschränkt. Er brauchte eine Weile um zu verstehen, dass er akut unter einer Angststörung litt. Heute ist er froh dass er sich einer Therapie gestellt hat, weil die ihm sein „Leben zurückgegeben“ hat. Wie solche Therapien gegen Ängste und Phobien funktionieren können, davon berichtet die Psychologin Babette Renneberg von der FU-Berlin. Unsere Ab21-Kollegin Ivy Nortey hat sich auf die Spuren der eigenen Ängste in die Angstambulanz der Charité in Berlin begeben. Ivy gruselt es vor Spinnen.

"Wetten – da geht es schon um Adrenalin und darum was es mit einem macht", sagt Jörg Bochow, er hat immerhin schon eine Million Euro mit Sportwetten verdient. Will man Erfolg haben, sollte man aber den Kopf auf keinen Fall verlieren. Das sieht auch Janning Vygen so, er ist der Gründer von kicktipp.de, dem Marktführer in Sachen Tippspiele in Deutschland. Tippspiele – wie zur WM – gehören aber nur sehr bedingt an den Arbeitsplatz, verrät der Anwalt für Arbeitsrecht, Hans Hanagarth. Dann müsst ihr wohl woanders die charmanten WM-Tipps des Twitter-Users Lenny Lemurensohn einsetzen.

Wenn es ums Putzen geht, ist jede(r) ein bisschen anders. Manche warten bis der Hausmüll laufen kann, andere knallen auf jeden Fleck Desinfektionsmittel. „Aufpassen muss man besonders in der Küche“, sagt der Hygiene-Experte Dirk Bockmühl. Fernanda aus Chile putzt nicht nur dort, sie macht das besonders für junge europäische Paare. Uns erzählt sie, wofür sie das macht und wie das ist. Das verrät auch der Tatortreiniger Christian Heistermann. Er versucht sich beim Putzen der Tatorte vorzustellen, was überhaupt um ihn herum einmal passiert ist. Dabei führt er innerlich Selbstgespräche und versucht den Humor nicht zu kurz kommen zu lassen.