Kleinigkeiten können uns manchmal ganz schön auf die Palme bringen. Fruszi kennt das nur zu gut: Sogar über einen vollen Geschirrspüler kann sie sich tierisch aufregen. Warum Meckern manchmal guttut und wie wir lernen, nicht sofort auszuflippen.
Fruszi, 23, hat viel um die Ohren: Vollzeitjob, Beziehung, Sport, Hobbys und nebenbei baut sie auch noch ein Haus. Von sich selbst sagt sie, dass sie gerne mal meckert – auch über alltägliche Aufgaben, die sie nerven.
"Der Geschirrspüler ist so ein klassischer Fall. Da komme ich nach Hause und der wartet auf mich, die Wäsche wartet auch auf mich. Das sind eigentlich so banale, alltägliche Sachen, aber die regen mich jedes Mal so dolle auf," sagt sie.
Meckern, um sich nicht alleine zu fühlen
Vor ein paar Jahren hat Fruszi ihr Verhalten noch nicht so sehr reflektiert. Inzwischen merkt sie aber, wenn sie wieder in eine solche Mecker-Spirale gerät. Das Meckern über Alltägliches hilft ihr sogar, erzählt sie. Zum Beispiel, wenn sie sich mit einer Freundin darüber austauschen kann.
"Wenn die Freundin irgendwie die gleichen Sachen als 'Probleme' hat, dann fühlt man sich damit auch nicht mehr so alleine. Und dann ist es am Ende auch nicht mehr schlimm", so Fruszi.
"Ich glaube, das ist einfach nur ein kurzes Dampfablassen und dann ist gut. Wichtig ist dabei – finde ich – nur, dass man sich dadurch nicht dauerhaft die Laune vermiesen lässt."
Wenn in Fruszis Freundeskreis viel genörgelt wird, zieht sie das tatsächlich auch schon mal runter. Ihr Tipp für solche Fälle: unterstützen. "Wichtig ist, einschätzen zu können, ob die Sache, über die die gegenübersitzende Person nörgelt, wirklich gerade so schlimm ist oder nicht", sagt Fruszi, "und wenn das nicht der Fall ist, kann man mit der Person auch darüber sprechen und sie entsprechend beruhigen. Das hilft im Endeffekt auch mir oft."
Druck ablassen tut gut
Lilian Weber ist Kognitionswissenschaftlerin an der Uni Osnabrück und forscht zu diesem Thema. Sie erklärt, dass Meckern unterschiedliche Funktionen hat. Zum einen geht es darum, einfach mal Druck abzulassen. "Das machen wir vor allem bei Freunden und Vertrauten: Wir werden unseren Frust los und dann geht es uns auch schon besser", so die Kognitionswissenschaftlerin.
Meckern als eine Art "Bonding"
Natürlich hat Meckern auch eine soziale Funktion. Wir wünschen uns vielleicht Aufmerksamkeit von unseren Mitmenschen, Mitleid oder sogar Hilfe bei der Lösung der Probleme, über die wir uns beschweren. Es gibt auch so etwas wie Co-Rumination, also gemeinsames Grübeln, erklärt Lilian Weber: "Dabei setzt man sich fast schon obsessiv immer wieder mit negativen Fragen auseinander und tut das im Gespräch. Das ist ein bisschen paradox, weil es uns dadurch eigentlich schlechter geht. Gleichzeitig entstehen aber eine Beziehung und Vertrauen."
Die Kognitionswissenschaftlerin gibt allerdings zu bedenken, dass Meckern – ähnlich wie Grübeln – auf Dauer wenig produktiv ist.
"Wir können entweder versuchen, uns Problemen zu stellen und sie zu lösen, oder wir beschweren uns eben die ganze Zeit darüber, was auch eine Art von Verantwortung-Abschieben ist."
Sich lieber zu beschweren, statt das Problem anzugehen, suggeriert, dass man selbst keine Macht hat, etwas zu verändern, meint Lilian Weber. "Das ist, glaube ich, ein großer Punkt beim Meckern: Man beschwert sich die ganze Zeit, nimmt sich dadurch aber nicht den Moment, um zu überlegen: Kann ich vielleicht etwas an der Situation ändern?"
Mit einem positiveren Mindset durchs Leben gehen
Lilian Weber sagt, dass Meckern zum Teil auch einfach eine Angewohnheit ist. Das bedeutet aber auch, dass wir es uns wieder abgewöhnen können. Dabei kann ein positiveres Mindset helfen.
"Wenn man sich angewöhnt, sich einen Moment Zeit zu nehmen und zu fragen: Kann ich etwas an der Situation ändern? Oder ist das Meckern und Beschweren gerade überhaupt produktiv? Wäre etwas anderes vielleicht produktiver? Dann kann man sich das angewöhnen und insgesamt auch zufriedener durchs Leben gehen."
Fruszi trainiert bereits, weniger zu meckern. Sie versucht beispielsweise, im Alltag dankbarer zu sein, sich auch über die kleinen Dinge zu freuen und sich über kleine, nervige Alltagsprobleme nicht mehr so sehr aufzuregen.
"Wenn mir eine Tasse runterfällt. stelle ich mir die Frage: Würde mich das in einer Woche oder in einem Jahr noch stören? Wenn die Antwort darauf Nein lautet, rege ich mich nicht mehr darüber auf."
Was Fruzsi außerdem hilft, aus der Mecker-Spirale herauszukommen, ist eine andere Person, die ihr vor Augen führt, worüber sie sich gerade aufregt. "Ich habe Gott sei Dank auch immer meinen Partner. Dann fängt er einfach an zu lachen und sagt mir, dass das eigentlich so banal ist und es sich gar nicht lohnt, sich darüber aufzuregen. Und im Endeffekt hat er halt auch recht."
So kommen wir aus dem Mecker-Modus raus
Aus Sicht der Psychotherapeutin Gitta Jacob kann es auch hilfreich sein, mit Humor an die Sache heranzugehen und ein bisschen über sich selbst zu lachen.
"Und dann ist es wichtig, dass ich mir eingestehe, dass ich vielleicht manchmal aus Spaß meckere, und mir ganz bewusst vornehme, damit aufzuhören. Dann achte ich immer wieder darauf und setze es einfach um."
Gitta Jacob empfiehlt außerdem eine Übung: sich das sogenannte Hilfs-Ich vorzustellen. Das bedeutet, sich in einem ruhigen Moment zu fragen: Wie möchte ich eigentlich sein? "Gibt es in meinem Umfeld, in echt oder in meiner Fantasie, irgendeine Person, bei der ich denke: So wäre ich eigentlich gerne? Die ist gelassen, die lacht, die macht einen Witz darüber, die sieht das Positive oder es stört sie einfach nicht so sehr", erklärt die Psychotherapeutin.
Anschließend sollten wir uns vorstellen, selbst diese Person zu sein oder sie neben uns stehen zu haben. Wir beobachten dann sozusagen, wie sie in einer bestimmten Situation reagieren würde. Für viele sei das enorm hilfreich, sagt Gitta Jacob.
Offen sagen: Jetzt reicht's aber mal
Auch für das Umfeld von Menschen, die viel meckern, hat die Psychotherapeutin einen Tipp: verständnisvoll und sensibel reagieren, aber trotzdem ehrlich sein. "Ich verstehe ja irgendwie, dass dich das jetzt frustriert. Ich verstehe, dass du daran festhängst. Aber es bringt jetzt auch nicht mehr viel, das zum zehnten Mal zu wiederholen. Letztendlich ändert es ja auch nichts", so Gitta Jacob.
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