Maximales Gewicht gleich mehr Muskelaufbau - dieses Credo gilt unter vielen Kraftsportlerinnen und -sportlern.
Bekannt ist dieses Prinzip als One Rep Maximum. Eine Studie der Universität von Lincoln in Großbritannien legt jetzt nahe, dass eine andere Trainingsmethode für besseren Muskelaufbau sorgt: Dabei liegt der Fokus auf der Geschwindigkeit, mit der ein Gewicht gehoben werden kann. Heißt: Erst, wenn der Athlet das bisherige Gewicht schneller bewegt als bisher, wird es erhöht. Wird er aber langsamer, wird das Gewicht reduziert.
In der Studie konnten die Sportler, die nach dieser Methode trainierten, nach sechs Wochen deutlich mehr Gewicht heben als vorher. Dabei erzielten sie eine ähnliche Kraftsteigerung wie diejenigen, die nach der One-Rep-Maximum-Methode tranierten - erstaunlich, weil sie im Schnitt deutlich weniger Gewicht stemmten.
Die Studienautoren weisen darauf hin, dass das Training nach Geschindigkeit nicht nur effektiv ist, sondern auch das Verletzungsrisiko senkt. Weil das Trainingsziel sich nicht nach dem maximalen Gewicht ausrichtet, sondern nach der optimalen Last für den jeweiligen Trainingstag. Weil auch Faktoren wie Schlaf und Ernährung sich auf die Leistung auswirken, müssten solche Schwankungen im Training berücksichtigt und das Gewicht eher reduziert werden, um eine Ermüdung der Muskeln zu vermeiden.